2 用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次

塑造紧实的大腿肌肉练习

1双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上

2将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间 ， 慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞，要慢慢的放。

这是大腿的最基本练习，看完之后，我们不难发现，其实很多动作都在牵引和拉伸我们的韧带和局部皮肤。该拉的拉，该收的收。没有上动作图……往能看明白…… 有时间一定会找适合的动作图给大家。

讲了大腿没讲小腿，有个小女孩可能看不下去了，不高兴了哦??? 别急！? 我都不知道会不会用坏我的键盘，， 慢慢的来嘛……

你在做上面这些运动的时候，小腿也在拉伸，但对于顽固的小腿肌来说，这还刺激不了它。所以我们对它要格外的宠幸一下。

先说一下，疾步走很能减小腿。

小腿在减肥瘦身的时候我们要采取的动作是，经常垫脚尖，站在，坐着，闲着都可以用，就好比在用脚尖走路。

每天早上起床时候用双手抱住脚尖使劲朝胸前拉着不放，保持3分，脚不能弯曲，感觉韧带拉的越疼越好，慢慢就习惯了。晚上睡觉前也这样做一次……

经常运动完之后搓揉小腿肌。

还有个小窍门，如果方便的话，找一块大点的石头，站在不平的地方，站在上面能左摇右晃的那种，完全不能掌握重心。就好比走钢丝，这是拉伸大小腿韧带和臀部很好的办法。坚持以上的动作一个月之后，， 你会明显的感觉， 小腿不光是肌肉小了，而且还有了曲线，全部动作是包括臀部，大小腿一起的。

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