“现在大家和我一起做，第一节扩胸运动，首先身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。

胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。

双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次……”

王林一边向大家讲解着，一边做着示范，率先给大家教起学来。

众人看到王林的教学之后，连忙配合着，有模有样的模仿起来。

看到众人都学会之后，王林又按照广播体操的节拍，一边大声的对着大家喊着：“1、2、3、4……2、2、3、4……”

一边站在前面边示范，边和大家一起做了起来。

“膝关节运动，头部运动，展腹跳，收腹跳，俯卧撑……”

王林的教学很快，众人学的也不慢，短短的30分钟，热身运动的项目已经有十几个过去了。

不要小看了简单的热身运动，拉伸筋骨不说，节奏还非常快，体能素质相对而言比较差的张三，在这短短的三十分钟之内，早已经是气喘吁吁汗流浃背了。

操场上除了王林这些经常保持高强度体能训练的班长们，其他人也就是比张三稍微强一点，一个个都额头上冒出了汗水。

要知道现在可是十一月份，天气虽然还不是很冷，但是早晨也已也有一些凉意了，能将人累得额头上出了汗，可见这简单的热身运动，也不是吃素的。

“大家先休息一会儿，有想上卫生间的赶紧去，10分钟后原地集合，开始第一课时训练，解散。”

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