运动可以适度，我想在这里公布的食谱预计是较大强度的。我看了看跟的人都不是很胖的那种，一般强度食谱对他们根本不管用了。实施期间如果来了生理期就暂停。正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。

日期：2012-10-07 16:19:44

运动，锻炼。

前面我们讲了运动的利与弊，有氧和无氧的区别。

现在我们先来一些传统的技巧，让大家先行动起来。

我们先从下身往上身说吧……

还是先从认识说起吧，因为我们不管做什么首先都要知道为什么去做，做的意义在哪里？

先来看看脂肪和肌肉的大楷样子。

肌肉的样子

脂肪的样子

脂肪要比肌肉轻很多

先说说小腿吧，上面说了，在我们的腿用劲之后，能动的是肌肉，不能动的是脂肪层，也就是小腿上鼓鼓的那块就是肌肉了。一般小腿教粗壮的人肌肉下面都有一层脂肪层。整个小腿根本没有线条，有的甚至快和大腿差不多了……

要想整个身体协调，要想有迷人的双腿，那就必须要改变你的大小腿了。改变这些部位不是光靠瘦就能完全解决的。必须要拿出坚定的信心出来，只要你的体型不是畸形腿。那么一切都可以彻底改变的，给自己信心……

首先我们运动之前，应该做一些整个身体的拉伸运动。拉伸运动有很多，主要就是拉伸整个身体的韧带。让整个身体神经得以放松。就好比游泳之前一样。

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