1双腿分开 ，双手轻轻的放在腰部

2慢慢的蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢的起身，同样的动作要反复做15次（也就是蹲下起立，然后加快速度持续2分钟）

让整个大腿变瘦的练习

1侧躺在地面上，用胳膊肘支撑体重，提起在上方的腿 ，脚尖要伸直

2将向上提起的腿水平向前移

3将向前移的腿再向后移，移动的过程中，腿部不得弯曲

4弯曲膝盖，做各项动作的时候，都要停顿一定的时间，换方向再做同样的动作，各5次

适合松弛大腿肌肉的练习

1准备一本薄的杂志，将杂志夹在膝盖当中， 合拢双脚的脚尖和脚跟，双手轻轻的贴在臀部

2 用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次

塑造紧实的大腿肌肉练习

1双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上

2将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间 ， 慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞，要慢慢的放。

这是大腿的最基本练习，看完之后，我们不难发现，其实很多动作都在牵引和拉伸我们的韧带和局部皮肤。该拉的拉，该收的收。没有上动作图……往能看明白…… 有时间一定会找适合的动作图给大家。

讲了大腿没讲小腿，有个小女孩可能看不下去了，不高兴了哦··· 别急！· 我都不知道会不会用坏我的键盘，， 慢慢的来嘛……

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