桂香并不介意，接着说道，并且做示范动作。

“呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立?的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉心口憋闷的情况下越缓越好。”

“你们刚刚开始练数六十下起落三次就可以了。等以后能承受得住，就数六十下起落一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下四十九次时第一步功成。”

小小的第一步，只有钟齐达到了。

升雨和阿善勉强完成。多一点点都不行。

最差的是福宝。面壁的时候，总是要不自觉的往后倒。

桂香也不单独指导。继续教导大家。

“当你第一步成功的时候，双腿之力?超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。”

“练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面。这就是所谓的‘脊椎拉长一尺的量’。脊椎的拉长更是强劲发力的前提！”

已经做了一次示范，桂香又开始教导第二步。

“第二步叫松胯开骶。胯骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。”

“松胯法开始，两脚分开约二尺到三尺，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成‘一’字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带?领站直。一上一下共四十九次。吸气时意在下丹田。动作越缓越好。”

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