林芷欣带着运动衣衫，提着水壶来到了“力之源”健身会所，被前台的女服务员带到了换衣区更换了衣服，也许是没有提前预约，没人通知到卢杰教练，卢杰正在休息区抱着一把木吉它自弹自唱，几个男女教练都围着他，听他弹唱着一首齐秦的《外面的世界》，他正在声情并茂地演唱着，那几个教练也用手打着拍子和着，林芷欣远远地欣赏着，在心里惦量着：这位男教练应该是八零后吧，俊朗的脸部轮廓，面色红润，体格健壮，岁月并没有在脸上给他烙上沧桑的痕迹，倒是性格比较随和外向。卢杰刚唱完歌曲，女服务员就跑过去提醒他有客人约健身，卢杰放下吉它向林芷欣走过来，对着林芷欣说：“林小姐，今天是你的第一节健身课，请跟我来，先做一下热身运动。”于是，林芷欣在卢杰的带领下，做着热身运动。

也许很久没有做这种高负荷的运动，林芷欣热身运动做完就气喘吁吁，大汗淋漓。卢杰拿着她的水壶，给她打了一壶温开水，提醒着她要补充水分。卢杰的这个举动，让林芷欣心里很温暖，对着卢杰说了声“谢谢！”卢杰并没有跟她客气一番，倒是问着：”你平时跑步有做热身吗？“

“没有喂！我平时都是开车上下班，很少运动。”林芷欣说着大实话。

“你身上的赘肉主要集中在肚子这一圈，臀部有点下垂，平时一定是坐的多，站的少，针对你这种身材，我将给你制定一个运动计划，当然，得一步步来，你现在还不能进入运动模式，只能算作是热身模式，今天教你一个臀桥动作，这个动作既可以瘦肚子，又可以提臀，请看我的动作分解。”卢杰说完，便拿着一个杠铃，搬来一张凳子，用双手肘部反向压在凳子上，将下半身伸长放在地面，将杠铃压在肚子上，然后用肚子和臀部发力，挺起杠铃，来回重复。

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